با کوتاه‌تر شدن روزها و تاریک‌تر شدن عصرها، بسیاری از ما دچار خستگی، بی‌انرژی بودن و افت خلق می‌شویم. این حالت که گاهی به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) یا "افسردگی زمستانی" شناخته می‌شود، ممکن است هر کسی را درگیر کند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از bbc، با کوتاه‌تر شدن روزها و تاریک‌تر شدن عصرها، بسیاری از ما دچار خستگی، بی‌انرژی بودن و افت خلق می‌شویم. این حالت که گاهی به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) یا "افسردگی زمستانی" شناخته می‌شود، ممکن است هر کسی را درگیر کند. کارشناسان می‌گویند اگر علائم شدید است باید با پزشک مشورت کنید، اما برای موارد خفیف‌تر، سه راه ساده می‌تواند کمک کند تا زمستان را نه‌تنها تحمل، بلکه تجربه‌ای دلپذیر کنید.
سه راه ساده برای حال خوب در زمستان
۱. روی کارهایی که می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید
دکتر کاری لیبویتز، روان‌شناس آمریکایی، می‌گوید سال‌ها از زمستان خوشش نمی‌آمد تا زمانی که به نروژ سفر کرد؛ جایی که در برخی مناطق، ماه‌ها خورشید طلوع نمی‌کند. او متوجه شد مردم آنجا به‌جای افسردگی، زمستان را فرصتی برای فعالیت‌های تازه می‌بینند از ورزش‌های برفی گرفته تا بافندگی و آشپزی.
او می‌گوید:«به‌جای تمرکز بر کارهایی که در زمستان نمی‌توان انجام داد، روی آنچه می‌توان انجام داد تمرکز کنید. همین تغییر نگاه، معجزه می‌کند.»
پیشنهاد او: پیاده‌روی‌های زمستانی، شب‌های فیلم، امتحان غذاهای جدید یا رفتن به پیست اسکیت روی یخ.
۲. بپذیرید که بدن به استراحت بیشتری نیاز دارد
در حالی که تقویم کاری و اجتماعی ما مثل همیشه ادامه دارد، شاید از خود بپرسیم چرا احساس خستگی بیشتری می‌کنیم. لیبویتز می‌گوید دلیلش ساده است:«بدن ما از نظر زیستی برای استراحت بیشتر در زمستان تنظیم شده است.»
او توصیه می‌کند مثل گیاهان و جانوران، رفتارمان را کمی کندتر کنیم. دکتر ام. می آرمسترانگ، پژوهشگر گیاه‌شناسی، اصطلاحی دارد به نام "خواب فعال" یعنی ترکیبی از آرامش و فعالیت‌های سبک که ذهن را زنده نگه می‌دارد.
نمونه‌ها: بافندگی، تعمیر لباس‌ها، یا برنامه‌ریزی برای سال جدید.
این فعالیت‌ها شاید به اندازه سفر یا ماجراجویی پرتحرک نباشند، اما از نظر ذهنی بسیار ترمیم‌کننده‌اند.
۳. برای خودتان برنامه بچینید
دکتر گوین فرانسیس، پزشک عمومی، می‌گوید هرچند استراحت لازم است، اما ارتباط اجتماعی هم حیاتی است:«ما انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستیم و حتی گوشه‌گیرترین افراد هم به تعامل با دیگران نیاز دارند.»
او پیشنهاد می‌کند از قبل برای دیدار با دوستان یا فعالیت‌های شادی‌بخش برنامه‌ریزی کنید تا حتی در روزهایی که حال‌تان خوب نیست، تعهدتان شما را به حرکت وادارد.
همچنین، به گفته او، نباید از اصول ساده اما مؤثر غافل شد:خواب کافی، پرهیز از نوشیدنی‌های الکلی و تغذیه‌ی سالم. این‌ها شاید ساده به‌نظر برسند، اما برای تنظیم ریتم زیستی و حفظ سلامت جسم و روان در زمستان حیاتی‌اند.
