چطور استرس را مدیریت کنیم؟

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،استرس یکی از مسائلی است که بسیاری از ما در زندگی روزمره با آن مواجه می‌شویم و می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامتی و کیفیت زندگی بگذارد. با این حال، روش‌های مختلفی برای مقابله با استرس وجود دارد که می‌تواند به طور چشمگیری زندگی را بهبود بخشد. در این گزارش، الهام السادات رضوی، کارشناس مسئول سلامت روان شبکه بهداشت و درمان شهرستان نور، به بررسی این روش‌ها پرداخته است.

استرس به شرایطی اطلاق می‌شود که فرد احساس می‌کند توان مقابله با چالش‌ها و انتظارات زندگی از منابع و امکانات در دسترس او بیشتر است. این تجربه می‌تواند ناشی از عوامل مختلف مانند فشارهای کاری، مشکلات شخصی یا تغییرات زندگی باشد. اما باید توجه داشت که استرس همیشه منفی نیست؛ در واقع، گاهی استرس می‌تواند انگیزه و انرژی لازم برای انجام وظایف را فراهم کند.

اما زمانی که استرس از حد طبیعی خود فراتر رود و تبدیل به یک تجربه دائمی شود، می‌تواند مشکلات جدی برای سلامت جسمی و روانی ایجاد کند. در این حالت، استرس می‌تواند منجر به اضطراب شود که نشانه‌هایی چون افزایش ضربان قلب، بی‌خوابی و مشکلات گوارشی را به همراه دارد.

الهام السادات رضوی در توضیح تفاوت میان استرس و اضطراب می‌گوید: “استرس معمولاً یک واکنش طبیعی به تغییرات و چالش‌هاست که موقتی است، اما اضطراب اغلب یک مشکل دائمی و عمیق‌تر است که فرد ممکن است در آن احساس کند از پس مسائل برنمی‌آید.”

در ادامه، رضوی به تشریح برخی از علائم جسمی و روانی استرس می‌پردازد: “از جمله علائم جسمی استرس می‌توان به سردرد، عرق کردن بیش از حد، خشکی دهان، اختلالات گوارشی و بی‌خوابی اشاره کرد. از سوی دیگر، در جنبه روانی استرس می‌تواند باعث کاهش تمرکز، عصبانیت، تحریک‌پذیری و حتی افسردگی شود.”

خبر خوب این است که روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند به کاهش استرس و بازگرداندن آرامش به ذهن و بدن کمک کند. رضوی به معرفی تعدادی از این روش‌ها پرداخته است:

1. مرور خاطرات خوب: به یاد آوردن لحظات خوشایند و مثبت می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند.
2. گفتن جملات انگیزشی به خود: جملات مثبت و انرژی‌بخش می‌تواند به تقویت اعتماد به نفس و کاهش اضطراب کمک کند.
3. انجام فعالیت‌های هنری دلخواه: نقاشی، موسیقی، نوشتن یا هر فعالیت هنری که باعث شادی می‌شود، می‌تواند ذهن را از استرس دور کند.
4. مراقبه و تمرین‌های ذهنی: چند دقیقه آرام نشستن و تمرکز بر تنفس می‌تواند به آرام‌سازی ذهن و کاهش استرس کمک کند.
5. درد و دل با یک فرد رازنگهدار: صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید می‌تواند بار روانی استرس را کاهش دهد.
6. ورزش: فعالیت بدنی می‌تواند هورمون‌های استرس را کاهش دهد و به آزاد شدن انرژی منفی کمک کند.
7. نوشیدن آب سرد: این کار می‌تواند احساس تازگی و آرامش ایجاد کند.
8. تنفس عمیق: تنفس آرام و عمیق به اکسیژن‌رسانی بهتر به بدن کمک کرده و موجب کاهش تنش می‌شود.
9. تکنیک آرمیدگی عضلات: تمرین آرمیدگی عضلات به کاهش تنش‌های فیزیکی ناشی از استرس کمک می‌کند.
10. استراحت و خواب کافی: استراحت مناسب و خواب کافی از ضروریات برای بازیابی انرژی و کاهش استرس است.

استرس در صورتی که به درستی مدیریت نشود، می‌تواند به مشکلات جدی جسمی و روانی منجر شود. از جمله مشکلات جسمی که ممکن است ناشی از استرس باشد می‌توان به فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات گوارشی اشاره کرد. همچنین از نظر روانی، استرس می‌تواند باعث افسردگی، اضطراب، کاهش اعتماد به نفس و مشکلات اجتماعی شود.

در نهایت، مدیریت استرس و مراقبت از سلامت روان امری ضروری برای داشتن زندگی سالم است. با استفاده از تکنیک‌های ساده و مؤثر، مانند تنفس عمیق، ورزش، و مرور خاطرات خوش، می‌توان از شدت استرس کاسته و به آرامش رسید. به یاد داشته باشید که پیشگیری همیشه بهتر از درمان است، بنابراین با آگاهی و توجه به خودتان، می‌توانید سلامت روانی‌تان را حفظ کرده و از استرس‌های زندگی به بهترین نحو مقابله کنید.