سفرهای تابستانی می‌توانند تجربه‌ای لذت‌بخش و خاطره‌انگیز باشند، به شرط آن‌که سلامت بدن در اولویت قرار گیرد.
به گزارش آرمان زنان ، فصل تابستان زمان محبوبی برای سفرهای داخلی و خارجی است. اما گرمای شدید، تغییرات محیطی، تغذیه نامناسب و بی‌توجهی به نکات بهداشتی می‌توانند سلامت بدن را در طول سفر تهدید کنند. رعایت نکات ساده‌ای مانند نوشیدن آب کافی، تغذیه سبک، محافظت از پوست و مراقبت در مسیر سفر، می‌تواند از بروز مشکلات جسمی جلوگیری کرده و کیفیت سفر را افزایش دهد.
چالش‌هایی هم در این زمینه مطرح است:
۱. پیشگیری از گرمازدگی در مسیر و مقصد
گرمازدگی یکی از شایع‌ترین مشکلات سفرهای تابستانی است. دمای بالا، تعریق زیاد و کم‌آبی بدن می‌توانند منجر به سردرد، تهوع، ضعف و حتی بی‌هوشی شوند.
- راهکارها:
- نوشیدن آب کافی حتی قبل از احساس تشنگی
- استفاده از لباس‌های نخی، سبک و رنگ روشن
- پرهیز از فعالیت شدید در ساعات اوج گرما (۱۲ تا ۴ بعدازظهر)
- استفاده از کولر یا پنکه در خودرو و محل اقامت
- استراحت در سایه یا محیط‌های خنک در طول روز
۲. تغذیه سالم در سفر
در سفرهای تابستانی، مصرف غذاهای سنگین، چرب یا مانده می‌تواند باعث سوءهاضمه، نفخ و بی‌حالی شود.
- توصیه‌ها:
- انتخاب غذاهای سبک مانند سالاد، سوپ سبزیجات و خوراک‌های خانگی
- مصرف میوه‌های آبدار مانند هندوانه، خربزه، پرتقال و توت‌فرنگی
- پرهیز از نوشیدنی‌های گازدار و شیرین؛ جایگزین با دوغ، خاکشیر یا آب‌لیمو
- رعایت بهداشت غذایی؛ ترجیحاً غذاهای تازه و مطمئن مصرف شود.
۳. مراقبت از پوست در برابر آفتاب
قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور خورشید می‌تواند باعث آفتاب‌سوختگی، پیری زودرس پوست و افزایش خطر سرطان پوست شود.
- راهکارها:
- استفاده از ضدآفتاب با SPF مناسب و تمدید هر ۲ ساعت
- پوشیدن کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی
- اجتناب از آفتاب مستقیم در ساعات اوج تابش
- استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده پس از قرار گرفتن در آفتاب
۴. مراقبت از سلامت در مسیر سفر
سفرهای جاده‌ای یا هوایی می‌توانند باعث خستگی، کم‌تحرکی و مشکلات عضلانی شوند.
- نکات مهم:
- توقف‌های منظم در سفرهای طولانی برای کشش بدن و راه رفتن
- استفاده از بالش گردنی و نشستن صحیح در خودرو یا هواپیما
- نوشیدن آب در طول مسیر برای جلوگیری از کم‌آبی
- همراه داشتن داروهای ضروری و نسخه پزشک در صورت نیاز
۵. ایمنی در برابر حشرات و گزیدگی‌ها
در مناطق گرم و مرطوب، احتمال گزیدگی توسط پشه، زنبور یا سایر حشرات بیشتر است.
- راهکارها:
- استفاده از اسپری دافع حشرات روی پوست و لباس
- پوشیدن لباس‌های بلند در مناطق جنگلی یا مرطوب
- اجتناب از خوابیدن در فضای باز بدون پشه‌بند
- درمان سریع گزیدگی با کمپرس سرد یا کرم ضدالتهاب
منابع: cdc ، aarp
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
