پژوهشها نشان میدهند که جایگزینی فقط ۶۰ دقیقه از زمان تلویزیون با فعالیتهای پرتحرک میتواند خطر ابتلا به افسردگی را تا ۱۱ درصد کاهش دهد. این مطالعه، بهویژه در مورد میانسالان، نشاندهنده تأثیرات مثبت ورزش و فعالیت بدنی بر سلامت روان است.
به گزارش سللامت نیوز به نقل از مدیسن نت،محققان هلندی در یک مطالعه بزرگ که شامل بیش از ۶۵۰۰۰ بزرگسال بود، به نتایج جالبی دست یافتند که میتواند به تغییرات ساده در سبک زندگی برای مقابله با افسردگی اشاره داشته باشد. بر اساس یافتههای این پژوهش، کاهش زمان صرفشده در تماشای تلویزیون و جایگزینی آن با فعالیتهای بدنی میتواند به طرز چشمگیری خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.
این تحقیق که در دانشگاه گرونینگن هلند انجام شد، نشان میدهد که اگر فردی ۶۰ دقیقه از زمان تماشای تلویزیون خود را به انجام فعالیتهایی مانند ورزش، پیادهروی یا کارهای پرتحرک دیگر اختصاص دهد، احتمال ابتلا به افسردگی در او تا ۱۱ درصد کاهش مییابد. جالب اینجاست که هر چه مدت زمان بیشتری تلویزیون را کنار بگذارید و آن را به فعالیتهای بدنی تبدیل کنید، این کاهش خطر بیشتر میشود. برای مثال، در صورتی که فرد ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه زمان تلویزیون را با فعالیت بدنی جایگزین کند، خطر افسردگی تا ۲۵.۹۱ درصد کاهش مییابد.
این پژوهش تأکید دارد که یکی از دلایل اصلی ارتباط افسردگی با تماشای بیش از حد تلویزیون به سبک زندگی بیتحرک و نشسته برمیگردد. همانطور که محققان اشاره کردهاند، کاهش زمان تماشای تلویزیون و اختصاص آن به فعالیتهای مختلف میتواند تأثیر زیادی بر سلامت روان افراد بگذارد.
فعالیتهای بدنی، بهترین جایگزین برای تلویزیون
همچنین، در این تحقیق مشخص شد که حتی جایگزینی ۳۰ دقیقه تماشای تلویزیون با انجام کارهای خانه، مانند تمیز کردن یا مرتب کردن فضا، نیز به کاهش افسردگی کمک میکند، ولی فعالیت بدنی همچنان بهترین گزینه است. بهویژه اگر این زمان به ورزش اختصاص یابد، نتایج بسیار بهتری مشاهده میشود. برای مثال، اگر فرد به جای تلویزیون، ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص دهد، احتمال ابتلا به افسردگی حدود ۱۸ درصد کاهش مییابد.
خواب و رفت و آمد به محل کار
در حالی که ورزش بیشترین تأثیر را دارد، حتی تغییرات کوچکتر مانند صرف زمان برای رفت و آمد به محل کار یا خواب به میزان ۸ تا ۹ درصد میتواند خطر افسردگی را کاهش دهد. با این حال، این تغییرات به اندازه جایگزینی زمان تلویزیون با ورزش تاثیرگذار نیستند.
نتایج برای بزرگسالان جوانتر
محققان همچنین اشاره کردند که تغییرات در رفتارهای تلویزیونی بهویژه در افراد بزرگسال میانسال و مسنتر تأثیرگذارتر است، زیرا این افراد معمولاً بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. برای بزرگسالان جوانتر که معمولاً فعالیت بدنی بیشتری دارند، تأثیر تغییرات مشابه چندان برجسته نبوده است. احتمالاً این افراد از سطح فعالیت بدنی بالاتری برخوردارند که خود به نوعی از افسردگی جلوگیری میکند.
نتایج این مطالعه نشان میدهند که تغییرات کوچک در فعالیتهای روزمره میتوانند تاثیرات بزرگی بر سلامت روان افراد داشته باشند. اگر شما هم احساس میکنید که افسردگی به شما نزدیک شده، شاید بد نباشد که کمی از زمان تلویزیون کم کنید و به جای آن، با انجام فعالیتهای بدنی، وضعیت روانی خود را بهبود ببخشید.
