به گزارش سلامت نیوز به نقل ازمهر،میلیون‌ها زن در سراسر جهان از بی‌اختیاری ادراری رنج می‌برند؛ حالتی ناخوشایند که به دلیل استرس یا فوریت در تخلیه مثانه ایجاد می‌شود و می‌تواند به دلیل مسائل جسمی یا روانی منجر به اختلال در زندگی روزمره آن‌ها گردد. بسیاری از این زنان برای درمان به داروها روی می‌آورند. اما یک مطالعه جدید از دانشگاه استنفورد نشان می‌دهد که ورزش‌هایی مانند یوگا می‌توانند جایگزین مناسبی برای کنترل این عارضه باشند.
این تحقیق که توسط تیمی به سرپرستی دکتر “لزلی سوباک”، رئیس بخش زنان و زایمان دانشگاه استنفورد، انجام شده است، نشان می‌دهد که شرکت در برنامه‌های ورزشی یوگا به مدت ۱۲ هفته، می‌تواند به کاهش دوره‌های بی‌اختیاری ادراری تا ۶۵ درصد منجر شود؛ تقریباً معادل مصرف داروهای رایج در این حوزه.
تأثیرات بی‌اختیاری ادراری بر زنان
بیش از نیمی از زنان میانسال و تا ۸۰ درصد از زنان بالای ۸۰ سال با مشکلات بی‌اختیاری ادرار دست‌به‌گریبان هستند. این مشکل نه‌تنها ناراحتی جسمی، بلکه اضطراب و استرس روانی فراوانی را نیز به دنبال دارد. یکی از عوامل خطر مهم برای زنان مسن، افتادن در هنگام شب است؛ چرا که این افراد اغلب به دلیل فوریت در دفع ادرار، بدون روشن کردن چراغ به سمت دستشویی می‌روند، که خطر شکستگی و آسیب به لگن را افزایش می‌دهد.
دکتر سوباک تأکید کرد که بی‌اختیاری ادراری و پرکاری مثانه می‌تواند به شدت کیفیت زندگی افراد مسن را تحت تأثیر قرار دهد، اما خوشبختانه ورزش‌های خاص مانند یوگا می‌توانند یکی از راهکارهای مؤثر برای کنترل این مشکل باشند.
جزئیات تحقیق و روش‌های درمانی
مطالعه مذکور شامل ۲۴۰ زن مبتلا به بی‌اختیاری ادرار در بازه سنی ۴۵ تا ۹۰ سال بود که به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول در کلاس‌های یوگا شرکت کردند که شامل ۱۲ هفته تمرین هاتا یوگا بود، و گروه دوم در کلاس‌های ورزشی دیگر متمرکز بر تقویت عمومی عضلات بدن شرکت داشتند. در گروه یوگا، زنان دو بار در هفته در کلاس‌های ۹۰ دقیقه‌ای حضور داشتند و حرکات یوگا به‌طور خاص برای تقویت عضلات کف لگن طراحی شده بود؛ عضلاتی که به حمایت از مثانه و مجرای ادرار کمک می‌کنند.
شرکت‌کنندگان در هر دو گروه به‌طور میانگین در آغاز مطالعه ۳.۴ دوره بی‌اختیاری ادراری در روز تجربه می‌کردند. این شامل ۱.۹ دوره بی‌اختیاری فوری و ۱.۴ دوره بی‌اختیاری ناشی از استرس می‌شد. پس از ۱۲ هفته تمرین، زنانی که در گروه یوگا بودند تعداد دوره‌های بی‌اختیاری خود را به ۱.۱ بار در روز کاهش دادند، در حالی که این میزان در گروه ورزش عمومی به ۱.۳ بار در روز رسید. به طور کلی، هر دو گروه حدود ۶۰ درصد کاهش در علائم بی‌اختیاری تجربه کردند.
مقایسه یوگا و داروها
به گفته دکتر سوباک، تأثیر ورزش‌های یوگا در کاهش علائم بی‌اختیاری ادرار تقریباً برابر با تأثیر داروها است که معمولاً بین ۳۰ تا ۷۰ درصد در کنترل این مشکل مؤثر هستند. یکی از مهم‌ترین پیام‌های این مطالعه این است که فعالیت بدنی و تمرین‌های منظم می‌توانند به‌عنوان جایگزینی برای داروهای شیمیایی در کنترل بی‌اختیاری مثانه مؤثر واقع شوند.
جمع‌بندی و پیام نهایی
تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که یوگا نه‌تنها می‌تواند به تقویت عضلات کف لگن کمک کند، بلکه به دلیل مزایای روحی و روانی‌اش می‌تواند بهبود کلی زندگی را برای زنانی که از مشکلات بی‌اختیاری ادراری رنج می‌برند به ارمغان بیاورد. دکتر سوباک از زنان توصیه کرد که به جای اتکا به داروها، با انتخاب روش‌های فعال و سالم‌تر مانند یوگا، نه‌تنها سلامت جسمی خود را بهبود بخشند، بلکه آرامش روانی بیشتری نیز کسب کنند.
این مطالعه پیام مهمی را برای همه زنان دارد: «فعال و پرتحرک باشید!»
