برای خواب بهتر دمنوش بابونه بخوریم؟

به گزارش سلامت نیوز به نقل از وری ول هلث، چای بابونه به دلیل خواص آرام بخش آن به طور گسترده ای شناخته شده است و آن را به نوشیدنی محبوب قبل از خواب تبدیل می کند. در حالی که بسیاری از مردم متوجه می شوند که نوشیدن چای بابونه به آنها کمک می کند احساس آرامش کنند، شواهد علمی در مورد اینکه آیا چای بابونه باعث خواب آلودگی می شود یا خیر، قطعی نیست.

چای بابونه برای خواب بهتر خوب است؟

چای بابونه که از گل های خشک شده بابونه دم می شود، سابقه ای طولانی در طب سنتی برای تقویت آرامش و خواب استفاده می شود. بابونه حاوی آنتی اکسیدانی به نام آپیژنین است که روی گیرنده های GABA در مغز عمل می کند و ممکن است اثر آرام بخشی برای تحریک احساس خواب آلودگی داشته باشد. با این حال، تحقیقات در مورد اثربخشی چای بابونه برای خواب نتایج متفاوتی را نشان می دهد.

در یک مطالعه، زنان پس از زایمان با کیفیت خواب ضعیف، پس از نوشیدن چای بابونه به مدت دو هفته، بهبود مختصری در خواب و علائم افسردگی کمتری گزارش کردند. در مطالعه دیگری، بابونه منجر به بهبود متوسطی در عملکرد روزانه در بزرگسالان مبتلا به بی خوابی شد. با این حال، کیفیت خواب، کل زمان خواب یا تعداد بیداری‌های شبانه در بزرگسالان مبتلا به بی‌خوابی تأثیری نداشت.

یک بررسی سیستماتیک تحقیقاتی و متاآنالیز به این نتیجه رسید که در حالی که نوشیدن چای بابونه هیچ تاثیری بر بی خوابی یا اضطراب ندارد، به نظر می رسد برای افزایش کیفیت خواب و کاهش علائم افسردگی که اغلب با مشکلات خواب مرتبط است، موثر و بی خطر باشد.

چای بابونه و خواب آلودگی در طول روز

در حالی که چای بابونه به دلیل خواص آرامش بخش خود که ممکن است خواب را تقویت کند، شناخته شده است، بعید است که باعث خواب آلودگی روزانه شود. اثرات آرام بخش بابونه به طور کلی خفیف تر از داروهای خواب آور است.

مطالعاتی که فواید خواب بابونه را بررسی می‌کنند، بر تأثیر آن بر کیفیت خواب تمرکز دارند و نه تأثیر آن بر عملکرد و هوشیاری روزانه. برخی شواهد حاکی از آن است که نوشیدن چای بابونه در هنگام خواب ممکن است عملکرد روزانه را به طور متوسط بهبود بخشد، اما تحقیقات کافی برای تایید اثرات آن بر خواب آلودگی و هوشیاری در طول روز وجود ندارد.

در حالی که خطر خواب آلودگی روزانه ناشی از نوشیدن چای بابونه به طور کلی کم است، هنوز مهم است که مراقب حساسیت خود به این چای گیاهی باشید. اگر بعد از مصرف چای بابونه در طول روز دچار خواب‌آلودگی شدید، آن را محدود کنید یا از آن اجتناب کنید و صرفاً در عصر به عنوان یک کمک خواب بالقوه از آن استفاده کنید.

آیا مکمل های بابونه موثرتر از چای هستند؟

هم چای بابونه و هم مکمل های آن ممکن است باعث آرامش شوند.

مکمل‌های بابونه که به شکل کپسول و تنتور موجود هستند ممکن است حاوی غلظت‌های بالاتری از آپیژنین باشند، ترکیب فعال موجود در بابونه با اثرات آرام‌بخش.

در یک مطالعه، افراد مسن‌تر که 200 میلی‌گرم کپسول عصاره بابونه را دو بار در روز به مدت 28 روز مصرف کردند، بهبود قابل‌توجهی در کیفیت خواب و تأخیر (مدت زمانی که طول می‌کشد تا به خواب بروند) گزارش کردند.

یک فنجان چای بابونه ممکن است بین 0.8٪ تا 1.2٪ آپیژنین داشته باشد، اگرچه مقادیر آپیژنین ممکن است به دلیل عواملی مانند مارک چای، کیفیت و روش دم کردن متفاوت باشد؛ شواهد نشان می دهد که چای بابونه حاوی بالاترین میزان آنتی اکسیدان پس از 15 دقیقه دم کردن آن است.

برخلاف چای بابونه، مکمل‌های بابونه مقدار استانداردی از ترکیبات مفید را در هر دوز (مثلاً کپسول) ارائه می‌کنند. با این حال، غلظت آپیژنین در مکمل‌های بابونه بسته به برند، نوع محصول و فرآیند تولید می‌تواند بسیار متفاوت باشد.

ترکیب چای بابونه با سایر گیاهان خواب آور

در حالی که چای بابونه به تنهایی ممکن است برای خواب بهتر مفید باشد، ترکیب آن با سایر گیاهان خواب آور ممکن است به طور هم افزایی اثر کلی را افزایش دهد.

برخی از گیاهانی که ممکن است به خوبی با بابونه برای خواب هم افزایی داشته باشند عبارتند از:

• بادرنجبویه: مانند بابونه، بادرنجبویه خاصیت آرام بخشی دارد و ممکن است باعث آرامش شود. مطالعات نشان می دهد که بادرنجبویه ممکن است به طور موثری خواب را با کاهش استرس و کاهش علائم اضطراب و افسردگی در افراد مبتلا به اختلالات خواب بهبود بخشد.
• اسطوخودوس: اسطوخودوس که به خاطر رایحه آرام بخش و اثرات بالقوه خواب آور خود معروف است، نویدبخش بهبود کیفیت خواب در افراد مبتلا به اختلالات خواب است.
• ریشه سنبل الطیب: چندین مطالعه نشان می دهد که ریشه سنبل الطیب باعث افزایش سطح GABA در مغز و بهبود خواب در افراد مبتلا به بی خوابی می شود. سنبل الطیب ممکن است نیاز به مصرف طولانی مدت داشته باشد (مثلاً چند هفته یا بیشتر) قبل از اینکه متوجه بهبودی در خواب خود شوید.
• گل ساعتی: تحقیقات نشان می دهد که گل ساعتی استرس را کاهش می دهد و اضطراب و افسردگی را بهبود می بخشد که ممکن است بر خواب تأثیر مثبت بگذارد.

قبل از ترکیب گیاهان با یکدیگر، با یک پزشک صحبت کنید تا از تداخلات احتمالی با داروها یا بیماری های زمینه ای جلوگیری کنید.

دلایلی که چای بابونه ممکن است باعث خواب آلودگی شما نشود

در حالی که چای بابونه اغلب با آرامش و خواب مرتبط است، خواب خوب شبانه را برای همه تضمین نمی کند. مانند هر درمان طبیعی، افراد می توانند واکنش های متفاوتی را به بابونه تجربه کنند. برخی ممکن است آن را آرام‌بخش بدانند و برخی دیگر ممکن است اثرات حداقلی یا بدون آن را تجربه کنند. عواملی مانند حساسیت شما به ترکیبات فعال و سلامت کلی خواب می تواند بر اثربخشی آن تأثیر بگذارد.

اگر اختلال خواب دارید، مانند بی خوابی یا آپنه انسدادی خواب، چای بابونه بعید است به تنهایی راه حل کافی برای کنترل و درمان شرایط شما باشد. اختلالات خواب نیاز به تشخیص صحیح و درمان های پزشکی دارد.

فاکتورهای سبک زندگی نیز می‌توانند بر موثر بودن بابونه برای خواب تأثیر بگذارند. برنامه‌های خواب متناقض، تماشای بیش از حد صفحه نمایش قبل از خواب، و سبک زندگی پر استرس می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد و چای بابونه ممکن است برای غلبه بر اثرات نامطلوب این عوامل بر خواب کافی نباشد.

برخی از داروها می توانند با خواب تداخل داشته باشند (مانند آنتی هیستامین ها)، و بابونه ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. همیشه قبل از ترکیب چای بابونه با داروهای خود با یک پزشک مشورت کنید.

نکاتی برای بهبود خواب

بهداشت خواب به عادات و اقدامات سالمی اطلاق می شود که کیفیت خواب را بهبود می بخشد. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی بهبود بهداشت خواب برای داشتن یک استراحت خوب شبانه همراه با یک فنجان چای بابونه وجود دارد:

• یک برنامه خواب ثابت داشته باشید، هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
• یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید، مانند حمام آب گرم، خواندن کتاب، یا تمرین تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق.
• مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک، خنک و ساکت باشد.
• مدت زمان قبل از خواب، مصرف کافئین و وعده های غذایی سنگین را محدود کنید.
• بیشتر روزهای هفته به طور منظم ورزش کنید، اما از فعالیت بدنی شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

در آخر

چای بابونه به طور گسترده ای با آرامش و خواب مرتبط است، اما تحقیقات در مورد اثربخشی آن بی نتیجه است.

نوشیدن چای بابونه یک ساعت قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشد. با این حال، عواملی مانند اختلالات خواب، شیوه های بهداشت خواب و عادات سبک زندگی می توانند بر اثربخشی آن تأثیر بگذارند.

نوشیدن یک فنجان چای بابونه به طور کلی بی خطر است، اما ضروری است که قبل از افزودن آن یا هر داروی گیاهی به برنامه روزانه خود با یک پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر نگرانی های اساسی سلامتی دارید یا دارو مصرف می کنید.