به گزارش سللامت نیوز به نقل از ایسنا،طبق گزارش وزارت بهداشت، رژیم‌های محدودکننده و مُد روز نه تنها در درازمدت نتایج مطلوبی ندارند، بلکه بسیاری از افراد پس از بازگشت به شیوه تغذیه معمول خود، با افزایش وزن مواجه می‌شوند. در این شرایط، بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ سلامت، پیروی از یک شیوه زندگی متعادل و سالم است. این شیوه زندگی شامل انتخاب غذاهای متنوع، ورزش منظم و ایجاد عادات سالم است که به طور طبیعی به کاهش وزن کمک می‌کند.
چگونه می‌توان بدون رژیم‌های سخت و محدودکننده وزن کم کرد؟
۱. تنوع غذایی؛ رمز موفقیت
بدن ما نیاز به یک رژیم غذایی متعادل دارد که شامل ترکیب مناسبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌های سالم و سایر مواد مغذی باشد. همان‌طور که خودرو به سوخت مناسب نیاز دارد، بدن نیز برای عملکرد صحیح به مواد مغذی مختلف نیازمند است. حذف برخی از این مواد مغذی به بهانه رژیم‌های مد روز می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی برای سلامت بدن شود.
۲. کنترل اندازه وعده‌های غذایی
افزایش اندازه وعده‌های غذایی در سال‌های اخیر، حتی در خانه‌ها و رستوران‌ها، به یک مشکل رایج تبدیل شده است. برای کاهش وزن مؤثر، باید اندازه وعده‌ها را کنترل کرد. برخی نکات ساده عبارتند از:
- یک میوه باید به اندازه مشت شما باشد.
- یک اونس پنیر معادل اندازه شست دست شماست.
- یک وعده گوشت (۳ اونس) به اندازه کف دست شما است.
استفاده از بشقاب‌های کوچکتر، تقسیم وعده‌ها با دوستان یا انتخاب اندازه‌های کوچکتر در رستوران‌ها می‌تواند به کاهش حجم وعده‌های غذایی کمک کند.
۳. راهبردهای ساده برای کاهش وزن سالم
برای کاهش وزن پایدار، تغییرات ساده و مستمر در سبک زندگی می‌تواند مؤثر باشد:
- از غذاهای کم‌چرب و پرپروتئین مانند ماهی و مرغ استفاده کنید.
- مصرف چربی‌های ناسالم مانند چربی‌های ترانس و اشباع‌شده را به حداقل برسانید.
- روزانه میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
- هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید.
- در خانه، مواد غذایی پرکالری و پرچرب را با گزینه‌های سالم‌تر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب جایگزین کنید.
۴. غذاهای کم‌کالری را در اولویت قرار دهید
برای کنترل وزن، باید روی غذاهای کم‌کالری تمرکز کنید. سبزیجاتی مانند کاهو، بروکلی و لوبیا سبز به‌عنوان گزینه‌های کم‌کالری و پر از فیبر می‌توانند به شما کمک کنند تا زودتر احساس سیری کنید. همچنین، خوردن میوه‌هایی مانند توت‌ها می‌تواند میان‌وعده‌ای سالم و کم‌کالری باشد.
۵. از «کالری‌های بی‌خاصیت» پرهیز کنید
نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌ها، آب‌میوه‌های قندی و قندهای تصفیه‌شده در غذاها، نه تنها کالری‌های اضافی به بدن می‌رسانند، بلکه از نظر تغذیه‌ای هیچ ارزشی ندارند. برای کاهش وزن، بهتر است از این منابع کالری پرهیز کنید.
تغییر عادات غذایی؛ راهی به سوی موفقیت پایدار
کاهش وزن بدون رژیم‌های سخت نیاز به تغییر عادات غذایی و ایجاد رویکردی متعادل در تغذیه دارد. این تغییرات نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند، بلکه به حفظ سلامت عمومی بدن نیز مؤثر خواهند بود. برای دستیابی به هدف‌های کاهش وزن خود، بهتر است از یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرید و همراه با خانواده یا دوستان خود این مسیر را طی کنید.
با انجام این تغییرات ساده و مداوم، شما می‌توانید به یک وزن سالم دست یابید و این وزن را برای همیشه حفظ کنید.
